慢性肾脏病(肾衰竭)

防患于未然 | 别再让感冒折腾脆弱的肾脏!

春季,是感冒高发的季节之一。肾友一般体质相对较弱,稍不注意就容易中招。对肾友来说,感冒是最常见的感染,是加重肾病最常见的诱因之一。我们该如何主动出击,做好感冒预防呢?通过饮食和运动来提高自身免疫力是关键。

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学会辨认“感冒两兄弟”

在经历普通感冒和流感后,医生可能会根据患者患病的情况给予抗生素或抗病毒药物治疗,但无论是使用抗生素还是抗病毒药物,对肾友来说都是一次肾脏“冒险”。

预防感冒,提高免疫力,需做到饮食“五要点”和运动“四要点”

饮食“五要点

薯类可替代白米面主食

薯类作为主食的一部分,不仅能够增加饱腹感,还能起到提供大量维生素C、维生素B1、膳食纤维等营养成分的作用,其中山药、芋头、红薯还含有促进人体免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定的帮助。

温馨小提醒薯类在此的作用是替代一部分主食,而不是吃完每天的米、面等主食后再额外增加薯类的摄入,薯类的烹调方式建议采用蒸、煮、炖的方法。

首选颜色较深的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜

颜色较深的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜中含有较多的胡萝卜素,胡萝卜素在人体中可以转变为维生素A,维生素A可以提高呼吸道黏膜的抵抗力,使得黏膜阻挡病毒入侵的能力增强。绿色蔬菜中还含有丰富的叶酸和类黄酮,叶酸可以提高免疫活性物质的合成,类黄酮可以和维生素C联合,对提高免疫力有促进作用。
温馨小提醒:每天摄入足够数量的蔬菜,蔬菜品种多样化,烹调时加热时间不要过长,避免油炸。

选择深色的水果

深色水果如蓝莓、桑葚、草莓等含有丰富的维生素C 和花青素,对激发免疫系统的活力有一定的作用。其它深色水果如猕猴桃和橙子中含有丰富的维生素C和类黄酮,也是非常不错的选择。
温馨小提醒:水果尽量选择应季的品种。

大豆食物适量吃

大豆中不仅含有对人体有益的膳食纤维、低聚糖,还含有改善免疫力的物质,如含有抗病毒作用的皂苷,激活免疫系统的凝集素等。因此,肾友的膳食中添加适量的大豆食物是非常有益的。
温馨小提醒:豆制品烹调时避免油炸,如油炸豆腐。其它大豆及大豆制品如黄豆、豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆等都可以适量吃。

饮料甜食选酸奶

优质活菌酸奶中含有一定量的益生菌,能够调节肠道菌群,改善过敏,对人体的免疫系统有一定的益处。
温馨小提醒:日常饮食中,可用酸奶替代牛奶。

运动“四要点”

虽然一直强调运动,但运动是一把双刃剑,过量运动反而对人体不利,只有适量的运动才可以起到调动人体免疫系统的应激能力,延缓免疫器官的衰老,增强人体免疫功能的作用。因此,运动要有科学性,做到以下四个要点。

运动场所要选阳光、氧气充足的地方

如选择在户外或郊外,如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

运动方式以有氧运动为主

此类运动项目有快走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等,在快走或慢跑的过程中,可以尝试主动呼吸锻炼(主动深呼吸),这对肺部健康有利。

运动强度和频率要适宜

比较安全的运动强度,应尽量控制运动结束时的每分钟脉搏数为170减去自己的年龄,如40岁进行运动后,每分钟脉搏应控制在170-40=130为宜,也可以通过运动后微微出汗来进行评估,频率上要尽量满足每周至少运动3次,且能够长期坚持

运动要持之以恒

运动对人体的效果不会立竿见影,一定要做到持之以恒。

提高免疫力,并没有一种神奇的食品或某一项运动能立刻达到效果,免疫力是与人体整体的营养状况和运动情况有关。同时还要注意规律作息,避免熬夜,保持良好的情绪